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　　因此◆=▲▲…，戒掉甜饮料不是件容易事△-△△○，但也不能因此放弃▷■▷◆◆=，我们可以试试以下这些方法▪△-△。

　　逐渐减少喝饮料的频率以及每次喝的量•▲▲=。我们可以给自己设阶段性目标▪●▪▼。第一周先限制自己每周喝5杯•-◆•，比如之前每天都要喝杯甜饮料=★○■▷▽，然后下一周限制自己喝3杯▽★，

　　而对不同类型的含糖饮料进行分析后发现▽▲○▪☆=，代糖饮料（人工甜味剂）也未能幸免米乐体育app官方网站☆□。

　　成人每天喝1500～1700毫升水▽★☆▷，如果是一次性纸杯大小●•▼-，大概7~8杯-▷。

　　当然◁▪▪○◆▲，任何饮料都无法替代□○☆○●“平平无奇■…•”的水★▲，一天当中-●•▲○度控制方法专利能够节省冰箱的功耗m6米乐，，我们补水还是要以饮用水为主○▪==△▲。

　　1--. 中华医学会肝病学分会脂肪肝和酒精性肝病学组☆-, 中国医师协会脂肪性肝病专家委员会▽=▽●▲, 范建高◆■,等□▪•●. 非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年更新版)[J]•▼. 实用肝脏病杂志□◆, 2018☆□•, 21(02)◆…:30-39▲…●.

　　对于超重和肥胖患者=◇■•□▪，最初6个月以内☆▪…▲●会致癌的这种饮料很多人却每天都，减轻目前体重的5%-10%-★■◆▪，每周下降0◁●△.5~1=◁◆▷◁◆.0千克为宜☆■▷，减重速度不宜过快▼◇◆◇…，如体重下降过快★…□★▲●，反而加重脂肪肝=○★▪◆。

　　甜饮料下肚☆○■，甜味信号会激活大脑里的○◆▽□□“伏隔核☆★”△-▲，释放出让人感觉快乐的多巴胺■△▼▽督条例实施细则》规定工会劳动法律监督委员 根据《云南省工会法律援助实施办法（试行）》规定=▪▷-◁，县级以上地方工会法律援助机构应配备至少两名专兼职律师▷■督条例实施细则》规定工会劳动法律监督委员会 更多 督条例实施细则》规定工会劳动法律监督委员，，然后进一步激活大脑的奖赏系统●-△◁，从而释放出更多的多巴胺▽□△▷○…。

　　这项研究中并没有发现代糖饮料会增加肝癌的风险米乐体育app官方网站◆▪•。但是▲•▽，代糖饮料的潜在致癌风险也值得我们的关注=•■。

　　可以喝无糖的苏打水▽★★▼•◁、气泡水△○△▽▲，这些饮料也能给人起泡的爽感=○=△●，过渡到牛奶▽■◇△、茶水☆▲、柠檬水（不添加糖）等▲▷•。

　　平时经常测量体重▷▲、腰围米乐体育app官方网站▷=•★□、血压▪…▽=，每隔3～6个月检查血糖…●●-、血脂☆★=▷★▽、尿酸和肝功能等生化指标•▽…▼◆•；每隔半年到一年通过腹部B超检查肝脏★★、胆囊等…•□◇▼，发现问题及时对症处理•★-□。

　　7=•. 中国研究型医院学会肝病专业委员会▷▲, 中国医师协会脂肪性肝病专家委员会▲▼◆▼☆△, 中华医学会肝病学分会脂肪肝与酒精性肝病学组◆☆☆◇,等□☆☆◁◆●. 脂肪性肝病诊疗规范化的专家建议(2019年修订版)[J]◇▼△□. 临床肝胆病杂志•◇, 2019■••◇…, 035(011)▷==:2426-2430▪◁●□◆.

　　甜饮料中往往含有较多果糖△…★▷，而果糖主要在肝脏中代谢-▷◆，如果大量摄入△•▼◁，就会促使肝脏中脂肪的生成◆▪…。

　　还要多做运动★•••○，每周最少进行5天中等强度的活动●•，累计150分钟以上-●•。推荐一些有氧运动○=△…▲，如骑自行车-▽◆☆▷▼、游泳△★▲☆▽•、跳舞▲▼、打球▲…、慢跑□▪•○、快走等◁=△。

　　毕竟▲▪，现在路边层出不穷的奶茶店▽●▼◇▽▲喝米乐体育app网站伤肝最狠、还、茶饮店◇•-△…▷，五花八门的新品甜饮料都在诱惑着你★◁◇★●▷。

　　但其实◇△•■☆◁，脂肪肝与肝硬化…▼、肝癌密切相关=•！过往研究显示…▷■◇•，16%的肝癌由单纯性非酒精性脂肪肝转变而来[2]★△□。

　　有的研究认为▲…▲，长期喝代糖饮料可能会破坏肠道菌群平衡•★◆，从而导致体内炎症水平上升以及肝脏中脂质堆积[4]=-★▲。

　　保持情绪乐观•◁△•，不暴怒☆=▲☆-，少气恼▲□▼▪▽；注意生活规律★△☆○、劳逸结合▽▪◆、避免熬夜等也相当重要☆■=•◁。

　　看到这儿★☆=◇-▪，赶紧转发给你关心的人▷▪☆■▷◆，提醒他们放下△…▽●“快乐水■■★●☆”-▪▼▷▼▲，起身喝杯白开水…◁☆△▪，运动下吧■▽●•-！

　　不久前▲▼□▲●●，世界卫生组织正式将阿斯巴甜列为2B类致癌物[6]…▽…•○=，2B类致癌物指的是对人体致癌可能性较低的物质▪▪▼▷▲。

　　脂肪大量生成□◇△●◆▲，来不及运输到肝脏外•△•★□▽，就容易堆积在肝细胞中▷●。长此以往△●▼▼，就形成了脂肪肝=▪…！

　　阿斯巴甜…●◇●，也就是代糖饮料中常使用的非营养性甜味剂▲-▪■◇△，也被广泛应用于零食之中▼☆△☆△，比如口香糖☆•□□▷、糖果•…○、果冻等等▷=□…。

　　这些年…□，我国的非酒精性脂肪性肝病发病率越来越高●▽■◇，已经超过了病毒性肝炎和酒精性肝病▪-◆△△…，成为最常见的慢性肝病[1]=••。

　　尽管代糖致癌的可能性较低◆…▷●•，但这提醒着我们▽▽，代糖也并不是完全无害■•◆=-，使用的时候要注意▼▽◇-☆“量△▽△☆”•=◇◇▪。

　　研究在排除了一系列与脂肪肝相关的因素（如肥胖-▽▲☆○、年龄★▽、性别-◁、其他生活习惯等）后发现★▷◆▼▪☆：

　　一项哈佛大学的研究发现◆◇■□-☆，与不喝或者很少喝含糖饮料的人相比（每月喝含糖饮料次数≤3杯▲▲，每杯约355毫升）☆△-，每天喝1杯或更多含糖饮料的人△□△▷，患肝癌的风险增加85%◁★★◆■○，其他慢性肝病的死亡风险高68%[5]=○▷◇！

　　与不喝含糖饮料的人相比●○，每天从含糖饮料中摄入糖≥72克（男性）和≥50克（女性）的人■◇△▼☆▽，得非酒精性脂肪肝病风险增加60%…▼=●◁◇。

　　饮食上▲▼◆…▼★，要注意低糖（少米面…■◇◁▲，吃全谷类△▪●◆△•、粗杂粮☆▽=、杂豆…◁▽•▼、薯类）◆☆◆，低脂（油炸食品不吃了•◁◁◆▪，色拉油少用◆◁□，可以用橄榄油=○△▲◁、山茶油◆★▲△=、亚麻籽油代替★••☆●○，用水煮○▷…、凉拌△-◁■○、清蒸的方式替代现在炒菜方式）米乐体育app官方网站=-=，平衡膳食…•，增加膳食纤维（蔬菜◁•△、水果•▽、粗粮•■-▼=、豆类）△▪-▽◆。

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　　最近▼△，一项发表在《营养素》（Nutrients）医学期刊上的研究▷▷…，探究了不同含糖饮料（包括代糖饮料）与非酒精性脂肪肝病风险的关系[3]□☆○◆•。